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刚刚才知道这才是靠墙练习后弯的正确方式

发布时间:2019-07-09 23:09:05

刚刚才知道,这才是靠墙练习后弯的正确方式!

Preface\'\'

站立后弯,也就是俗称“下腰”,一开始练习,很多人会选择用墙练习,但是其中的细节你先知道吗?

1、双脚离墙多远?

▎一条腿的距离。

▎右腿踩地,左腿踩墙,90°,记住右脚的位置。

2、不要急着双手扶墙!

▎双脚稍微比髋宽,髋部要保持向前推,双手支撑骶骨。

▎保持胸腔上提。

3、双手扶墙,不要急着下去,先把手伸直!

▎双手推墙之后,要保持髋部向前推,胸腔上提

▎先不要急着向下,先把手臂伸直

4、不要忘记腰椎的延展!

▎再向下的时候,腰椎容易挤压,此时髋部向前推,从腰椎开始延展脊柱

手继续伸直。

5、双手撑地

▎双手最后来到地面,用力推地

6、你以为手推到地就结束了?No!

▎要把腿伸直,胸腔去贴墙

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