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长跑为什么会发生猝死?哪些人运动容易发生猝死?[图]

发布时间:2019-10-12 17:36:21

跑步是非常大众的运动,许多人平时都会跑步锻炼身体,有些人还会跑很长的时间,长跑锻炼效果也很不错,不过有些人在长跑的过程中可能会发生猝死,这是非常严重的,有些人不宜长跑,那长跑为什么会发生猝死?哪些人运动容易发生猝死?

1、与心律失常有关

长跑有助于锻炼人体的心肺功能,在长跑过程中,快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气,这对肺部功能的增强非常有利。当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时,肺活量可以得到质的提升,如果坚持一段时间,人的肺活量和以前相比或能提高到更高一个层次。但是也正是由于长跑时突然增大的运动负荷,心脏功能跟不上运动量的增加,导致心脏缺血,或产生严重的供氧不足,也会诱发各种心肌病,长跑时发生猝死,大多数情况就是与严重的心律失常有关的。

2、与体能差有关

现代社会,随着宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出现,熬夜、久坐等不良生活习惯的出现,造成身体体能素质的低下。再加上平时不注意锻炼等原因,在进行长跑时,身体承受不了负重,发生猝死的几率大大的增加。

3、与运动过度有关

一些人一般平时都只进行简单强度的锻炼甚至是不锻炼,而长跑,对于他们来说,已经是超强度的运动。但是在这个过程中的,身体已经提出强烈抗议不能再继续跑下去,还是会有人想只要咬牙坚持一下就好了。殊不知这样过度的运动,增加了发生猝死的机率,因为你的身体在超负荷的运转。

4、长跑容易发生猝死的人

(1)心脏有疾病的人

长跑是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目,属于高强度的运动。患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。

(2)感冒病人

感冒如病毒可爱冒,会诱发心衰和心肌炎。其中暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能,不适合参加长跑。所以感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。

(3)心律不齐的人

跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。

(4)过于肥胖的人

过于肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。

(5)平时没有运动的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

5、长跑的呼吸机巧

1、跑速慢时用鼻呼吸

在长跑开始的时候,速度比较慢的阶段,或者在顶风跑的时候,应选择用鼻呼吸,用鼻吸气,再用鼻呼气。

2、距离和速度增加时用口鼻并用呼吸

在长跑比赛中,随着距离和速度的增加,身体对于氧气的需求不断加强,只用鼻呼吸已经不能满足需求了。这个时候,就需要采取口鼻并用的呼吸方式,既用鼻吸气,再口呼气。在户外长跑时把嘴完全张开,冷空气进入嗓子会非常凉而刺激,容易被呛到。所以吸气时口微闭,牙齿轻咬,舌头卷起,抵住上颚,让空气通过你舌两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

3、配合步法呼吸

在长跑中,可以根据步法,采用二步一吸,再二步一呼或三步一吸,再三步一呼的呼吸方式。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率。也要注意把握好呼吸的节奏,节奏起伏不能过大。如果在长跑途中加速跑的话,呼吸节奏也需要随之速度的加快而加快。

4、采用深呼吸

很多人在长跑的时候,不注意呼吸的深度,所以在长跑过程中一段时间后,会出现呼吸急促、从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人注意了吸气时深深的从腹部吸气,却忽略了呼气的深度,尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来。

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