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跑步减肥的误区有哪些?怎样能正确跑步减肥?[图]

发布时间:2019-10-09 18:36:37

跑步一直以来被大家视为是减肥的良方,而且跑步不需要任何仪器的参与,也更省钱,不需要任何花费,只需要你自己践行,跑步不仅能减肥,而且对我们的身体健康有利,因此我们在日常生活中应该多跑步,跑步减肥的误区有哪些?怎样能正确跑步减肥?

1、五大跑步减肥法误区

1、误区一:跑得太多!

是的,跑得太多了!这听起来似乎有点不可置信,但确实是这样的。运动太激烈了,会给身体太多压力,从而影响身体荷尔蒙指数,这样减肥就会受阻。总而言之,跑得太多,超过了身体的极限只会适得其反!每天坚持1个小时的有氧运动就可以了,如果你一天锻炼3至4个小时,那么不妨减少运动的频率,隔几天再练,如此你可能会发现惊喜哦!

2、误区二:早上跑步最好!

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。跑步减肥随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

3、误区三:跑得够远,但不够快。

很多人都认为每天都坚持跑步,而且跑得越多越远就会燃烧更多的脂肪。但一项研究表明,跑得够远只能代表你的耐力很好,跟减肥的关系并不是很大,只是在保持身体重量方面还行。跑步的时候,速率方面下足功夫才能够起到减肥的作用,只要速率够快,而且跑得够远,想不瘦下来都难。

4、误区四:跑步期间跑跑走走。

有些人在跑步的时候感觉不适,于是想走一走。跑步减肥刚开从慢走到快走再跑起来。但是如果中途休息走一走,会让身体更加疲累。因此跑步的时候保持一个相对稳定缓慢的速度不仅可以减少负担也能坚持更长的时间。

5、误区五:跑步方法太单一。

我们的身体是一个神奇的机器,如果每天都做同样的运动,同样的跑步方法,那么不久后身体就会适应这个过程,我们自己也会感觉越来越轻松。就像很久没有爬山了,突然去爬一次,就会感觉腿酸屁股痛,但经常爬山的人就完全没有感觉了。所以一直坚持一种跑步方法,只可以在短期之内减少一些体重,想要减小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能够瘦下来,那么跑步方法一定要多样化。

2、跑步减肥方法

1、首先需要提一下跑步时间的选择。跑步最好选择在早晨,而且跑前不能进食,这是因为一方面进食后运动对胃伤害大,而且人在进食后血糖会增加,体内的糖类会转化成能量,这样阻碍跑步时对脂肪的燃烧,所以跑步前一定不要吃东西,尽量选择晨跑。

2、在跑步之前,一定要充分热身,必要的准备活动一定不能省。千万不要小看跑步前的准备活动,它除了能帮你降低受伤的风险外,还能使肌肉得到放松,减轻疲惫感,使血液循环加快。准备活动做的时候重点拉伸、按压大腿内侧和小腿,活动下膝盖和脚踝、脚指头。

3、跑步减肥可以燃烧脂肪,有的人认为跑的距离越长燃烧的脂肪越多,其实不然,跑步对脂肪的燃烧与跑步的时间有关。刚跑步的时候,人体内的糖类会为你提供能量。待到跑步时间达到30分钟后,才会真正地开始燃烧脂肪达到减肥的效果。所以每天跑够40分钟足矣,如果不觉得累的话可以跑上1个小时,再久就会疲劳了,建议适度就好。

4、跑步尽量选择平坦的障碍少的道路,有专业的运动场当让好,条件不允许的话平整的城市街道也可,尽量不要选择陡坡,避免受伤。没有专业的运动装备,至少选择一双平底,舒适合脚的运动鞋,宽松舒适的衣裤。

5、跑步要以慢跑为主,注意调整节奏,匀速进行,而且不要忽快忽慢,尤其是跑步结束前的最后几分钟要把速度降下来逐渐改为步行,调整呼吸,这样可以使紧绷的肌肉得到放松,不至于太疲劳,以免影响工作。

6、步行几分钟之后一定要做放松运动,其实就是重复一遍前面提到的准备活动。可以促进血液循环,进一步放松下紧张的肌肉。至此,完整的跑步过程就结束啦。

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